Wielu z nas wkroczyło w ten kolejny rok z zamiarem zrealizowania noworocznych postanowień. Zmienić dietę, popracować nad sylwetką, ograniczyć używki. Mówiąc krótko – schudnąć. Zrzucić zbędne kilogramy, które towarzyszą nam niejednokrotnie od lat, a zwiększyły się dodatkowo w wyniku świątecznego obżarstwa.Od czego zacząć pracę nad sobą.
Celem tego artykułu nie jest bynajmniej omawianie niezliczonej ilości diet, chociaż należy pamiętać, że od tego co spożywamy zależy w znacznej mierze to, jak wyglądamy. Równie ważna, jeśli nie ważniejsza jest – jak powszechnie wiadomo – aktywność ruchowa.
Spróbujmy więc odpowiedzieć na pytanie postawione w tytule. Co to jest i czemu ma służyć trening aerobowy? Używając prostego języka, ćwiczenie aerobowe to takie, w którym mięśnie wykorzystują procesy tlenowe (aerobowe) w celu uzyskania energii. Wysiłek towarzyszący wówczas mięśniom, można określić jako długotrwały, jednostajny, podczas którego serce pracuje równomiernie. I co najważniejsze dla nas – taki rodzaj treningu powoduje spalanie tluszczu. Ćwiczenia zaliczane do aerobowych to między innymi: bieganie, jazda na rowerze, pływanie.
W opozycji do ćwiczeń aerobowych pozostają tzw. anaerobowe. Są to takie, w wyniku których mięśnie produkują energię w procesach beztlenowych (anaerobowych). Wiąże się to z charakterem tych ćwiczeń, ktore służąc rozbudowie muskulatury, są bardzo intensywne, lecz ich czas trwania jest krótki. W związku z tym krew nie jest w stanie dostarczyć do mięśni na czas wystarczającej ilości tlenu, aby mogły one spalać tłuszcze. Spalaniu ulegają tylko cukry, zaś tłuszcz pozostaje w zasadzie nie tknięty. Do tego rodzaju ćwiczeń można zaliczyć podnoszenie ciężarów, pompki czy także – o czym należy szczególnie pamiętać – popularne brzuszki.
Istotą tytułowego treningu aerobowego jest właśnie jego długotrwałość. W jego wyniku mięśnie spalają nie tylko swoje podręczne źródło energii – glikogen, ale także, w rezultacie końcowym, zmagazynowane w organizmie tłuszcze. Ważne jest przy tym, żeby trening trwał minimum pół godziny i powtarzany był co najmniej trzy razy w tygodniu.
Nasuwający się wniosek końcowy jest oczywisty – jeżeli chcecie trwale i skutecznie spalić tkankę tłuszczową – trenujcie aerobowo! Nie zapominajcie przy tym o długości i częstotliwości ćwiczeń, gdyż jest to cały klucz do sukcesu.
Niech nasze postanowienia noworoczne będą tym razem czymś więcej niż tylko pustymi słowami.
